フライデー朝ヨガ
ヨガで元気に！ 金曜の朝、一緒にヨガしてみませんか？！
２０２２年のわたしのテーマは「リラックス」
私たちは、日々勉強や仕事や自分がこなさなければいけないことに、とても一生懸命取り組んで生きていると思います。特に現代に生きていると、早いことが求められ、完璧であることが求められ、日々せかせかと過ごしてしまいがちではないでしょうか。
そんな日常においては、もしかしたら気持ちを強く持ったり、緊張感を保ったり、力を入れてがんばることは上手にできるようになっているかも知れません。しかし、１日の終わりには、その力や緊張を上手にゆるっとほどけていますか？
最近の研究では、交感神経と副交感神経の関係は、交感神経は常に同じ程度だとして、副交感神経が上がったり下がったりすることで差が生まれている、優位性が生まれているのではないかと言われているようです。
副交感神経の要のひとつである「仙骨」へアプローチして、上手にほどけるようになってみませんか。
また、年間通して毎回前半部分に行う股関節アプローチは、足を引きつける感覚を養い、しなやかに伸び縮みするバネを育てると同時に、股関節という人体最大の関節をよく動かすことで、血液やリンパの流れも促していきたいと思います。
サイクリスト向けでいうと、足の動きがとても良くなります。
骨盤の保持のし方、周辺筋肉の使い方を意識することで、サドル上の安定感が増し、腹部の奥の方にある筋肉から足を動かして、太ももやふくらはぎを疲れさせずにペダリングする感覚も目覚めると思います。
２０２２年6月の朝ヨガテーマは「骨盤底を意識する」です。
４つあるインナーユニットを構成する筋肉群の中でも、重力と臓器の重さを受け止めつつ、体幹を底支えしてくれている骨盤底筋群。
指先を閉じた手のひらくらいのサイズで厚さは1cmにも満たないそうですが、排尿・排便コントロールや骨盤内の臓器を支える大切な役割を担っています。
しかも女性はこの骨盤底筋群に開口部が３箇所あるため男性よりも強度が弱く、腹圧などによるダメージを受けやすい状態にあります。
閉経を迎えた女性にとっては、エストロゲン分泌の減少によって筋肉量が減り、機能低下していくという特徴も。
できるだけ早い段階で骨盤底を意識して使うようにすることで、いいこといっぱい！
・排泄にまつわるトラブル（くしゃみをすると少し漏れるとか...）を回避
・連動して下腹部も同時に引き締め、おなかぽっこりを改善
・連動して内転筋群を使い、ももの外側の張りをとって美脚に♡
サイクリスト向けでいうと、骨盤底を軽く引き上げることで、体幹がとても安定して乗車できます。
同時に、べったりと骨盤底をサドルにくっつけて乗車しなくなるため、ちゃんと坐骨で座って骨盤底が少し内側に引き込まれるようになり、サドルで擦れるという悩みも解消していくと思います。
呼吸で体を広げたり、普段の生活では使いきれてない体のすみずみまで動かしたり、ヨガは想像以上に、あますことなくご自身の体を動かすことができます！
だから、姿勢改善、スタイルアップ、そして前向きな気持ちにもつながっていくのです。
使い残していたら、もったいない〜♪
せっかくなので、まだまだ持ってるポテンシャルをどんどん広げてみませんか！
最初は体も心もぎこちなくて、ぜんぜん大丈夫。
どう動かすと、心地いい、気持ちいいと思えるのか、
どう動かすと、安定して、安心だと感じるのか。
今の自分の状態を知ることは、この先どうすればいいかを考えるときの第一歩。
自分を深く理解していくことで、今の自分に必要なもの、不要なものが見えてきて、行く先が明確になると言われています。
自分にとっての、「安定して心地よい状態の作り方」を知って、ぜひ快適な毎日を過ごしていきましょう〜♪
■場所
三軒茶屋リーフスタジオ
東急田園都市線 世田谷線 三軒茶屋駅 徒歩 5分
〒154-0004
住所：東京都世田谷区太子堂3-14-8 太子堂COMPLEX 3F 300号室
■時間
2021年8月6日から、毎週金曜 8:30 - 9:30 （１時間）
■内容
呼吸と動作を連動させて動く、ヴィンヤサヨガ（初級〜中級）
■ご参加費
１回1,500円（1年以上継続されているメンバー様は1,000円）
◯ご来室時にお支払いください。
■ご参加の前に
初めての方は、私のインスタグラムのDMや投稿へのメッセージ、各種メッセンジャー、コンタクトフォームなど何らかの方法で、下記内容をご連絡ください！
◯参加予定日
◯ヨガのご経験の有無
■ご参加当日について
◯朝 8:05頃から開けようと思いますので、それ以降にお越しいただき、お着替えなどをすませて、8:30からのスタートまでお待ち下さい。
◯8:30から9:30までの間は、みなさまの集中のためにもご入室はご遠慮いただけますようお願い申し上げます。
◯スタジオは時間で借りております。次のご利用者様がいらっしゃいますので、終了後はお着替えなどすませて、9:50までには退室できるようにご協力いただけますよう、お願い申し上げます。
■設備・備品などについて
◯ヨガマット、ヨガブロックは備え付けのものをご使用いただけます。ご自身のものをお持ちいただいても大丈夫です。お持ちいただいた場合は、置きマットなどはできませんので、都度お持ち帰りいただけますようお願い申し上げます。
◯ウェアの貸し出しはありません。動きやすい服装をご用意ください。
◯シャワーはありません。タオルや汗ふきシートなどでご対応ください。
◯ご使用になりましたマットやブロックなどは、消毒スプレーで拭いていただき、元の場所へお戻しください。
■コロナ対策について
◯クラスの前後はドア、窓を開け、送風機をつけて換気しています。
◯発熱、風邪の症状などある方、体調のすぐれない方は、ご参加を見合わせていただけますようお願いします。
◯マスク着用でのご参加をお願いします。